Semana 2 - Dia 1 - Peito e Costas

O meu dia foi um lixão: comecei tirando um tampão do polegar. Tentei comprar umas anilhas e o preço tinha subido. E a loja, que fica a 40 minutos daqui, gastei 1h30 pra ir e mais 1h30 pra voltar. Fora que o carro tava com o tanque vazio, o cartão não queria passar na loja de anilhas... E os pedreiros que fui acompanhar... ah! Que tragédia!
Sabe aquela historinha de "você pode me ajudar com o almoço? To sem grana, R$10 já ajudaria"? Pois é, vejam a minha lógica: se ele não comer, vai comprar cachaça e o trabalho fica porco. Prefiro que coma. E dei os R$10. O que aconteceu? Eu saí para comprar umas coisas que faltavam e eles saíram "para almoçar" e não voltaram mais. O material chegou (80 sacos de areia e areola, 2 sacos de cimento de 50 kg e uma telha). Fiquei esperando por mais de uma hora e nada de chegarem, tive que deixar na vizinha. Sorte que um amigo me ajudou e sorte que estou fazendo P90X, porque era quase certo que não aguentaria, AINDA MAIS PORQUE ERAM 16h E EU AINDA NEM TINHA ALMOÇADO. Só consegui comer, lá pelas 17h, um salgado de presunto com queijo e caldo de cana. Fui comer o segundo e encheu (ou enjoei, sei lá). E na volta, quase dormi ao volante umas três vezes. =(

Com essas trapalhadas do dia, o resultado do peito e costas foi um lixo. Evoluí muito pouco, o meu ombro direito está querendo lesionar (Military Push-ups é o que mais machuca), e o plano Six Pack dá dois passos para trás. No geral, fui melhor que a primeira semana: Dive Bombers foi mais fácil (fiz mais que 3, que foi o máximo que consegui da primeira vez. Fiz 9... baixo ainda), Diamond Push Ups também, aumentei os elásticos (puxo dois juntos ao invés de só um). Me sinto mais forte, mas o corpo está pedindo arrego.

Preciso dormir... Comer melhor... e relaxar!

Amanhã é dia de Plyometrics... acompanhar pedreiro... e Rock In Rio! Alguém sabe como se dividir em dois ou três? Mães, como vocês fazem?

Dia 7 - Stretch X

Olá, Galera! Eu prometi que ia fazer um review... mas não vou fazer agora. Cheguei em casa muito tarde. Bateu até um peso na consciência, porque comi besteira na rua (fritura e mais fritura com catupiry). Mas eu QUERO ISSO! E quero MUITO!

Vim direto assistir o Stretch X, para me preparar. O dia hoje está bem pesado e eu queria MUITO sumir hoje. Desaparecer. Mas eu não tenho como, eu tenho que enfrentar e começar do ZERO. E eu sei que eu consigo. Primeiro passo é continuar cuidando do corpo. CONTINUAR. Escutei hoje que "eu devia malhar direto", quando eu faço isso faz uma semana só. Tomei como um elogio. Como um aviso que devo continuar, que estou no caminho certo. A minha balança marca mais peso e o medidor de percentual de gordura continua cravado em 20%. Preciso melhorar minha alimentação, mas estou indo direito. Mais músculos, pelo que posso concluir.

Eu quero o sucesso como respirar. Com asma. Six Pack é meu plano inicial ATÉ DEZEMBRO. E vou conseguir.

Vamos ao P90X. Stretch X é um passeio. É um dia de descanso, depois da sequencia de pingar suor. Mas é interessante. Sou péssimo em alongamento, e sei que isso é importante. Tive umas dores no ombro direito ontem, e hoje, alongando, passou. Como sou fraco em alongamento, suei um pouco, mas acho que estou fora da curva, não era para suar. Mas é interessante fazer, sim. Melhor que só comer, não é?

Enfim. Primeira semana OUT! Que venha mais uma semana! E essa semana, vou comprar os halteres e aumentar carga em braço, ombros e pernas. A barra, acredito que só no final de semana, e aí o bicho vai pegar... é muito mais complicado que elástico, mas não é impossível e eu posso fazer, como todo mundo.

O dia amanhã será corrido... não posso mais prometer fotos, a fase da vida está complicada, mas assim que puder, postarei sim. Eu quero isso PARA MIM. E espero conseguir ser exemplo para mais alguém.

BRING IT!

Dia 6 - Kenpo X

Uma palavra: confuso. Eu já fiz umas aulas de boxe, a base está muito confusa. E sempre me confundi também em "Jab/Direto/Gancho" ou "Jab/Cruzado/Gancho". Mas vai... Mas a base do chute, com essa mão de boxe. Isso é esquisito... mas enfim! Achei a aula meio moleza para o que foi (Plyo e Yoga ainda foram os que mais me mataram). Talvez eu tenha tirado um pouco do esforço que deveria ter feito por medo das articulações ainda não estarem acostumadas, mas o meu ombro direito sentiu um pouco o movimento e ameaçou distender.
Fui obrigado a pegar leve nos chutes porque o cara acha que todo mundo treina em um galpão. Não, eu moro em apartamento e não tenho espaço pra isso! Ou chuta pra frente ou chuta pra trás. Para tudo quanto é lado, não dá!
Enfim: suei pra caramba de novo, mas a minha frequencia não bateu 165. Pode ter faltado esforço da minha parte, mas como ele disse: "O X do P90X é o Plyometrics".

Resultado: amanhã é Stretch X (que irei fazer), estou com as pernas inchadas e com os gominhos querendo aparecer na barriga. Ou seja, feliz. Como eu já vinha fazendo um trabalho para emagrecer, devo assumir que o P90X está fazendo um trabalho bem legal para uma semana. Amanhã posto um review do Stretch e resumo da semana. Com foto de uma semana também!

Bring it!

Dia 5 - Pernas e costas

Definitivamente, eu preciso de uns halteres. Tudo pareceu que faltava - incluindo o meu equilíbrio. Nada chegou a doer. Inclusive, tirou a dor do plyometrics que eu vinha sentindo faz 3 dias. Queimava, sim senhor. Mas não doía horrores como eu achava que iria.
Ah! Tomar muito cuidado com o alinhamento entre joelho e pé. Nunca deixar passar o joelho do pé. Lateralmente também não é legal.
O único exercício que sofri de verdade foi apoiar na parede com uma perna só. Até porque, estou fazendo no meu armário que é liso e escorregava demais! De resto, é muito equilíbrio. Força, sim, senhor! Mas naaaada de outro mundo. Achei Plyo mais puxado.

Ah! E consegui evoluir em Ab Ripper X! Nada que o tempo não faça! Tinham alguns que eu não fazia 1, agora já foram uns 8 nesses. Dá vontade de chorar, mas o abdomen já está dando o ar da graça, querendo aparecer igual sol em dia nublado. Tá vindo! Tá vindo!

Conclusão: Gostei muito do AB Ripper X, mas para mim, homem, precisava de mais carga. E fiz barra com elásticos, então pode ser por isso que não morri.
Geral depois de 5 dias: Estou satisfetíssimo com o programa. Difícil eu conseguir esse resultado em tão pouco tempo. Daqui a dois dias, eu posto foto da semana.

Dia 4 - Yoga X

Como faltei sábado, fiz Yoga ontem à noite, antes de dormir. Meditação, só depois de uns 45 minutos, mais ou menos. No início, é uma suadeira só! Nunca pensei que Yoga fosse assim!
Pra começar, me falta elasticidade. Tudo era um esforço hercúleo para mim. O equilíbrio me faltava também, mas eu me virei bem com isso. Posso afirmar que, no final, eu já tinha um dedo a mais de elasticidade, e torço para que isso aumente com o tempo.
A posição Crane, o Tony recomenda fazer com carinho, travesseiro e mais carinho. Chances de cair de cara no chão são grandes. Eu ensaiei, mas não tive força para manter a perna elevada - ainda doem por causa do Plyometrics. Juro que tentei, mas juro que não estou com pressa.
No final, a meditação foi muito boa. Lotus e Corpse passaram rápido demais.

Conclusão: pela primeira vez, eu fiquei olhando o tempo torcendo para acabar, mas foi só no início. E vale a pena. Preparem uma toalha e deixem água separada (não tomem muita, porque fica de cabeça pra baixo por muito tempo). Estou ansioso para fazer a ponte, mas cada coisa no seu tempo.
Na falta de elasticidade, como eu, um bloco de Yoga é altamente recomendado.

Dia 3 - Braços e ombros

Galera, nesse dia aqui, eu tive que faltar. Meu kit só vem com elásticos curtos e eu não tinha. Tem uma academia no prédio que eu moro, mas eu já estava fechada. Tive que fazer no dia seguinte (domingo, hoje). Vou tentar fazer o Yoga X também, mas no fim do dia.

Braços e ombros: a série que eu mais gostei. Muito melhor que ficar puxando ferro no aparelho, sem dinâmica, equilíbrio... Bem divertido! E o mais pesado de todos foi o último exercício (para mim). Matou o meu braço, mas está inchado demais! Amanhã, eu não vou conseguir nem mexer os braços, já estou até vendo...
O AB Ripper X continua hardcore. Os caras são umas máquinas (aquela mulher também). Consegui fazer um pouquinho mais que da última vez, mas bem pouca coisa. E notei que aquele tapetinho de yoga deixa a bunda dolorida (é fino demais). Arrumei um tapetinho de AB que eu já tinha e pronto. AB sem dor de ficar apertando a bunda no chão duro.

Eu tirei umas fotos no espelho pra mostrar como está inchado, mas ficou feiona... Foi no banheiro, apareceu uma lata de Bom Ar no fundo. Vergonhoso... na minha cabeça, a foto estava bem melhor! hahahahahaha! Mas no final desta sequencia, eu vou tirar um e comparar com o "antes". A barriga já está melhor (e eu não tenho seguido a dieta à risca). Eu já consigo ver a minha cintura sem ter que apertar a barriga com a mão! Estou adorando isso!
E o abdominal, se eu der aquela giradinha (foto de lado, com o tórax de frente), os gominhos já estão começando a dar o ar da graça. Rumo ao Six Pack!

Dia 2 - Plyometrics

Cara, como esse cara consegue falar e fazer o exercício?  Sorte a minha que estou com o Cardio em dia, se não, não teria durado uns 20 minutos. Quando minha perna já estava dolorida e cansada, olhei no relógio e faltavam 40 minutos!
Enfim... fiz o modo "Blam" e reduzi o impacto, fiz devagarzinho... mas fui até o fim. Alguns pulos, eu fiz muito baixinhos, mas preciso fazer do meu modo ao invés de não fazer. Esses exercícios são confusos, o corpo fazia erradão de vez em quando e eu custava a acertar o movimento. Depois que acertava... era só suor! O chão da sala ficou molhado, a meia tá pedindo pra ir pro lixo. Sorte a minha que resolvi fazer sem camisa e de ventilador em cima...
Resultado: com até a costela doendo de ontem e fazendo plyo hoje, acho que amanhã é dia de deitar e fingir de morto... hahahahaha!

Dia 1 - até que enfim!

Hoje é o dia de começar. Não poderei usar a barra fixa porque o meu apartamento tem rebaixo de gesso e eu acerto a cabeça antes de terminar de subir... Vai ser no elástico mesmo. Só teria como no banheiro da suíte, mas nem rola de fazer lá.
Vou tentar passar para o iPod e usar fone de ouvido para não incomodar ninguém e fazer no meu quarto.
Assim que eu terminar, eu atualizo esse post. Espero que ainda vivo... Heheeh

Review: caramba! Estou morto! E ensopado de suor! Nas duas últimas semanas, eu venho correndo toda segunda, quarta e sexta. Os meus últimos dois dias, eu completei 5km em 32 minutos. E não suei tanto! E olha que só fiz com elásticos (não tenho halter e nem como usar a barra fixa aqui). Os abdominais, fiz o quanto pude (teve um que não consegui fazer 1). As flexões, o dive bomber e diamond push-ups, parecia que ia morrer (o joelho desmontava e eu parava, recuperava e fazia mais um ou dois).

Resultado: estou com os bíceps muito inchados, as costas suadas demais, mas não senti pegar muito abdominal. Achei que ficou devendo a parte superior do AB nessa rodada. Mas por hoje, está ótimo!

Agora é tomar um pouco de Whey, banho, passear com o cachorro e dormir bem porque amanhã é o dia 2!

Elástico colocando pra suar!

Post Rápido já que os equipamentos necessários ainda não chegaram...

Chegaram os suplementos da Abomai (super rápido: comprei no sábado e chegaram na terça, gostei); chegou o apoio para flexão da Netshoes (sendo que comprei 2 dias antes) e falta chegar a barra, tapete de ioga e elásticos. Fora do prazo (odiei a Netshoes).

Eu também era programador, então perdi o meu tempo fazendo uma calculadora para nutrição. Ficou feia, mas ficou útil.

Medida certa - porque é tão importante

Bom, o blogger me fez o favor de apagar minha postagem. Parabéns, blogger! Mais uma coisa tentando me tirar do sério, mas serenidade é tudo! :-)

Fato I: 65% dos americanos são obesos. 50% dos britânicos também. 15% das crianças americanas, idem.
Fato II: mais de 800 pessoas morrem por dia em decorrencia da obesidade.

Minha mãe, na adolescência, era um palito. Sério, parecia a Olivia Palito, do Popeye. Usava uma calça de moletom embaixo da calça jeans pras pernas ficarem melhores.
Depois de casar e ter dois filhos, ela engordou e não tinha nada que a emagrecesse o quanto precisava. A obesidade é uma doença cruel, e te danifica BEM por dentro. Soma depressão (muito comum em obesos) e veja a bomba armada.
Quando ela tinha 50 anos e eu, 25,ela tentou entrar na hidroginastica, mas falhou no teste de esforço. O médico controlou a pressão, receitou um remédio e mandou retornar outro dia. Quem dera. Ela ficou ressaltada o resto do dia.
No dia seguinte, fui me preparar para trabalhar e ela foi fazer o meu café (ela gostava de fazer). Morávamos só eu e ela, então tudo bem. Nesse dia, ela só desceu, deitou no sofá e reclamou que estava passando mal. Ela estava começando a infartar.
Eu gosto de ler livros de primeiros socorros, é uma mania doida minha. Mas a gente nunca acredita quando é na nossa família. Tem que ter sangue frio.
Com seus meros 90kg+, eu não tinha a menor condição de levanta-la. Ela tentou levantar para se arrumar. Deitou infartando.
É uma cena muito cruel com um ente querido, e podem acreditar: vou carregar esse trauma pro resto da vida.
Consegui ajuda de uma amiga dela, enfermeira, e uns pedreiros me ajudaram a coloca-la no carro. Atropelei todos os quebra-molas, fiz contramão, enfim. Levei 5 minutos até o hospital e não sei como não bati. Ela gritava, alucinada. Eu, a amiga dela e ela estávamos desesperados. Ouvi muito "por que isso comigo, Jesus?". Pareceram 3 horas.
Chegamos ao hospital e o fdp do guarda me mandou esperar o médico. Meti o pé na porta e fui entrando. O médico veio correndo me atender. Tiramos ela do carro e os médicos abriram para tentar ressuscitar, mas não deu.
Perdi minha mãe aos 25 anos. Ponto. No atestado de óbito, causa mortis: infarto, obesidade. Dorme com esse barulho...

Enfim, desde então, eu não me permito engordar, e não entra na minha cabeça como as pessoas se permitem, se arriscam por causa de comida. Eu sei que ela nunca imaginou isso, mas se você está lendo: tem alguém que vai sofrer muito quando você morrer. Isso aí, quando. Espero que seja beeeem longe, mas é quando. São 800 famílias sofrendo por causa de excesso de comida POR DIA. São 800 famílias traumatizadas.

Então, aqui vai um pedido. Se você não faz isso por você, olha para o teu filho, teu marido, teu irmão, teu amigo, teu cachorro (a minha cadela me ama e eu a vejo como filha). Mas cuide-se! Vamos viver o máximo possível! Não precisa ser todo torneado, assim e assado, mas saudável! Lamento muito não ter falado assim com a minha mãe todos os dias. Mas foi, e agora é bola pra frente... E repassar a experiência.

É isso por hoje. Os equipamentos não chegaram ainda. Paciência...

Problemas e tentação

Esse final de semana inteiro foi complicado. Estou me divorciando (ainda não saí de casa) e vou voltar para onde morei, em Niterói. Tenho casa própria lá, que estava alugada.
Bem, fui ver como a casa estava e a tinta estava porca. Comprei tinta e massa corrida para consertar, mas quando olhei mais de perto... A casa é muito úmida e o reboco perto do rodapé está cedendo!
Sábado à noite bateu uma depressão forte. Tudo que eu considerava sólido nessa vida deu errado. Família, casamento, carro, casa... Sobramos eu, meu cachorro e meu emprego. Odeio dizer que choro, mas fiquei igual a uma criança no meu quarto... Até resolver chutar essa depressão, calçar meu tênis e ir correr. A depressão e obesidade tiraram a minha mãe. A minha saúde, não! Fui correr e o corpo pediu para parar em 10 minutos. Não parei. Dois minutos depois, pediu de novo, afinaleu tinha passado o dia pintando e fui correr! Não parei. Fiquei brigando com o corpo pedindo para parar. Eu não sou um desistente. Ponto.
Consegui correr 5km em 32', uma boa marca considerando que comecei a correr faz duas semanas. Aqui, não. Eu vou definir meu corpo em três meses. Ponto. Eu não tenho vontade, EU VOU. Não me importa o que vai acontecer, vou cuidar da minha alimentação (já tenho feito isso nessas duas semanas e confesso que consigo gostar de salada... O que eu achava impossível).
Ontem, foi dia de pintar sozinho. Por sorte, duas amigas puxaram conversa no facebook depois do almoço, enquanto fazia a sesta e esperava a tinta secar. Dois anjos do meu dia e nem sabiam disso. A noite, comi uma fatia de bolo de chocolate e empadão. Não sou de ferro e não vou engordar com uma fatia, muito menos perder saúde, comemorando os 10 meses do meu afilhado. Ele merece.
No final, foi ótimo para a minha estima. Preciso saber viver sozinho sem me estressar. Ou melhor, TODOS NÓS PRECISAMOS. Não aumentei peso, meus joelhos estão felizes com os 4kg que sumiram, e estou mais feliz comigo mesmo.
Obrigado, Naira e Badego, e o sobrinho Bento - que tem o sorriso mais animador desse mundo. É incrível o que um sorriso de criança pode fazer com a gente...

Desculpem pelo post que não tem a ver com p90x, mas força de vontade. O corpo pode fraquejar, mas nós controlamos a mente. Depende de nós vencer. Depende de nós saber o quanto queremos alguma coisa. E eu quero. Você quer?

Download

Como os caras da Beachbody não enviam os DVDs pro Brasil - o país dos avessos -, eu tive que fazer o download. Tem no piratebay, mas o meu client de torrent não puxa de magnet (eu uso um aparelho que guarda meus dados e faz download, então eu desligo o PC), então eu baixei deste link.

Eu sei que existe legenda, mas não precisa. É BEM simples. E você vai aprendendo o teu inglês aos poucos também...

Suplementação

Bom, me dei ao trabalho de entender como funciona a parte nutricional da coisa (inclusive, este vídeo é muito interessante também - se souber inglês, ajuda, mas é bem autoexplicativo), agora parti para a suplementação.

Suplementação, como o nome diz, é só para completar, e não para fazer o trabalho inteiro. Conversando com os meus "consultores", cheguei a conclusão de que um Whey Protein seria o suficiente para o que eu quero (só quero definir, mas se os músculos vierem, serão muito bem vindos). Um amigo me indicou um site muito maneiro, o Abomai, e vi uma promoção com Whey, Creatina e BCAA. Conversei um pouco mais com ele e todos esses se encaixam na minha necessidade: a Creatina vai deixar energia disponível nos músculos, o BCAA e o Whey irão repor me dar ganhos de massa muscular, e as calorias... só da lipase! O legal dessa história é que me custou R$125 (parcelei em 10x, né) e com frete para 2 dias úteis. Agora é esperar tudo chegar e começar!

Enquanto isso... começando a me mudar. Deprê total... mas isso não vai me impedir de conseguir meus objetivos! O importante é continuar! Vai um vídeo que eu queria ver todos os dias para me lembrar disso...

Classificação dos alimentos

Classificação dos alimentos:
Atenção: Os Lanchinhos (ou snacks) são diferentes para cada fase

Proteínas

100 calorias = 1 porção

85g de peito de frango ou peru 6 claras 85g de peixe ou ostra 85g de filé de porco 1/3 copo de proteína em pó 85g de carne vermelha limpa 1 hamburguer de soja 5 fatias de soja 85g de tofu 85g de atum 2 fatias de bacon de peru 1 hamburguer vegan 1 cachorro-quente vegan

Carboidratos

200 calorias = 1 porção

1 bagel médio integral 1 copo de grãos cozidos 1 copo de feijão 1 muffin integral 2 patias de pão (integral, grãos...) 1 copo de cereal integral 1 copo de cuzcuz (provavel que seja tabule) 12 cream crackers 2 muffins inglês 1 copo de hummus 1 copo de lentilha 1 copo de aveia 3 panquecas de 100g 1 copo de massa ou miojo 1 pita integral grande 1 batata 1 copo de arroz integral 1 batata doce média 3 tortillas de milho 1 tortilha grande integral 2 waffles integrais 1 copo de grão de trigo

Laticínios

120 calorias = 1 porção

45g de queijo magro 30g de cottage 1% 45g de queijo feta 45g de queijo de cabra 45g de mussarela light 85g de queijo parmesão 240ml de leite desnatado 45g de queijo de soja 240ml de leite de soja 240ml de iogurte desnatado

Frutas

100 calorias = 1 porção

1 maçã média 1 copo de damasco 1 banana média 1/4 de melão médio 1 copo de cerejas 30g de frutas secas 100ml de suco de fruta fresca 1 copo de uvas 1 copo de kiwi 1/3 de manga média 1 nectarina média 1 laranja grande 1/2 papaya 1 pêra média 1 pêssego médio 1 copo de berries (não sei traduzir esses berries da vida...) 2 copos de morangos fatiados 1 tangerina média 1 copo de melancia

Vegetais

50 calorias = 1 porção

1 copo de vegetais cozidos 1 copo de suco de vegetais 1 copo de sopa de vegetais 2 copos de folhas

Condimentos

2 cc = 50 calorias = 1 porção

Molhos sem gordura e marinados Mostarda Mel Geléias de frutas puras

Guia Nutricional - Fases

Tabela Nutricional do p90x:

Objetivos
Fases	Proteína	Carbo	Gordura
I	50%	30%	20%
II	40%	40%	20%
III	20%	60%	20%

Lembrando que: Nível I = Lean; Nível II = Classic e Nível III = p90x2

Fase I - Fat Shredder:

	Nível I	Nível II	Nível III
Classe	Porções	Porções	Porções
Proteínas	5	7	9
Laticínios	2	3	4
Frutas	1	1	2
Vegetais	2	4	4
Gordura	1	1	1
Carboidratos	1	1	1
Condimentos	1	2	2
Lanches	1 simples	1 duplo	2 duplos
Recovery Drink	1	1	1
Barra de PTN	1	1	1

Fase 2 - Energy Booster:

	Nível I	Nível II	Nível III
Classe	Porções	Porções	Porções
Proteínas	4	6	8
Laticínios	2	2	2
Frutas	1	1	2
Vegetais	2	3	3
Gordura	1	1	1
Carboidratos	2	3	3
Condimentos	1	1.5	3
Lanches	1 simples	1 duplo	1 duplo, 1 simples
Recovery Drink	1	1	1
Barra de PTN	1	1	1

Fase III - Endurance:

	Nível I	Nível II	Nível III
Classe	Porções	Porções	Porções
Proteínas	2	3	4
Laticínios	1	1	1
Frutas	2	3	3
Vegetais	2	3	4
Gordura	1	1	1
Carboidratos	3	4	5
Condimentos	2	3	4
Lanches	2 simples	1 duplo, 1 simples	1 duplo, 2 simples
Recovery Drink	1	1	1

Fotos do dia 0 e a saga em busca dos equipamentos

Fotos: Ontem foi dia de sessão de fotos do dia 0 que o vídeo "Bring it!" pede. Tirei de cuequinha boxer (uuuuiiii), então não se assustem (conselho do cara: quanto mais mostrar, mais vai poder comparar):

Frente com mão na cintura

De lado exibindo o pânceps

De costas com a mão na cintura

Exibindo os bíceps de flango

Outra tomada (Nuss... preciso de ab lateral urgente!)

E a última: de lado, virando o tronco pra frente (nota-se que eu não sirvo para modelo)

Resumindo: sou tão bom para ser modelo quanto para colocar legendas em fotos. Enfim... eu sei que não sou gordão, mas tenho uma gordura localizada que me incomoda bastante. O objetivo é secar essa pança e substituir por um six pack (não, não estou falando desse, mas desse).

Equipamentos: Estava me achando todo porque ia comprar uma barra bem igual a do P90x na Centauro, quando o produto esgotou. Fui na Centauro de Botafogo e também tinha esgotado. Êta maré de sorte! Descobri um lugar barato na Taquara chamado Fundiarte que vende as anilhas e a barra: barra com rosca a R$55 e anilha a R$4,40/kg. Só que, fazendo as contas, iria ser um investimento inicial de mais de R$250, que eu não posso fazer agora. Então, acessei a Netshoes e comprei algumas coisas via encomenda expressa (prometem 1 a 2 dias úteis): Barra Acte Sports, Kit de Elásticos da Pretorian (bom que vai forçar minha pegada, que anda meio fraca por causa de uma tendinite), Yoga Mat e Apoio para Flexão Harbinger. 

Se eu for direitinho nos próximos 3 meses, vou me dar de presente um kit de anilhas, barra rosqueada e tapete eva legal. Se não for, vou pra academia mesmo e ficar competindo por aparelho em cada série como castigo (argh!).

Em tempo: como não consegui iniciar hoje, fui para a esteira e fiz 20 minutinhos só para melhorar o ritmo. A dietinha, já tenho feito, só vou precisar comer mais calorias (consegui perder 4kg em duas semanas com dieta hipocalórica, mas a forma não está boa... medo de ter perdido massa magra =( ) e vou comprar uns suplementos tipo Whey, Caseína, L-Carnitina, BCAA... sei lá. Ainda vou perguntar ao meu "consultor" sobre esses assuntos.

Até a próxima (e espero que seja amanhã, com os produtos da Netshoes!).

Dia 0 - Querido diário... xD

Olá, galera (e eu mesmo, porque vou precisar de força)! Estou começando esse blog porque sempre fui magrelo - diziam que a minha perna era canela, joelho e canela, que dava pra ver do outro lado quando eu tirava a camisa, etc. Até que... comecei a trabalhar! Sabe como é, comer e sentar e... comer e sentar! Fica fácil de engordar. Uma menina nova chegou lá para trabalhar e esse foi o primeiro conselho que dei pra ela: "Trabalho engorda!". Ela não acreditou e... acabou ganhando os kilinhos dela.
Enfim, eu presto mais atenção nisso por ser questão de saúde, mas não vai me fazer mal olhar no espelho e gostar do que vejo. Daí, já comecei a usar o Noom e estou começando a comprar as coisas para fazer o p90x.
Mas... que diabos é isso? Comecei ouvindo o Bruno Mars falando dessa coisa em "Lazy Song" e fui pesquisar depois que o Noom sugeriu como exercício. Resumindo: é um programa fitness para que tem alguma forma mínima, que inclui uma dieta para te acompanhar. Os equipamentos são básicos (barra de porta, halteres ou elásticos, tapete de ioga e blocos de ioga para quem é novato - como eu). Tem mais informações aqui e aqui, que me incentivaram bastante.
É preciso MUITO compromisso mental! É para fazer em casa, comer direito e puxar! Papo de 50 minutos - só o dia da ioga que são 90 - e pronto. Dura 90 dias (saí o nome p 90 x = Power 90 eXtreme). Se colocar no youtube, vai ver uns resultados interessantes. O que eu mais gostei foi do criador do TeamRipped, que já falavam que ele treinava a Shamu e parecia o Fluffy.
Já li o início do manual, fiz o exame e estou apto a começar. Já tirei minhas fotos (vou cortar ainda o que não quero, mas fica para o próximo post sem falta!). Mas... fiquei com vergonha de fazer 6 barras e só. Eu fazia 10 sorrindo, conversando... Melhor fugir desse sedentarismo. Xô, pochete! Rumo ao abdominal que nunca tive!