Tabela Nutricional do p90x:
| Objetivos |
|---|
| Fases | Proteína | Carbo | Gordura |
| I | 50% | 30% | 20% |
| II | 40% | 40% | 20% |
| III | 20% | 60% | 20% |
Lembrando que: Nível I = Lean; Nível II = Classic e Nível III = p90x2
Fase I - Fat Shredder:
| Nível I | Nível II | Nível III |
|---|
| Classe | Porções | Porções | Porções |
| Proteínas | 5 | 7 | 9 |
| Laticínios | 2 | 3 | 4 |
| Frutas | 1 | 1 | 2 |
| Vegetais | 2 | 4 | 4 |
| Gordura | 1 | 1 | 1 |
| Carboidratos | 1 | 1 | 1 |
| Condimentos | 1 | 2 | 2 |
| Lanches | 1 simples | 1 duplo | 2 duplos |
| Recovery Drink | 1 | 1 | 1 |
| Barra de PTN | 1 | 1 | 1 |
Fase 2 - Energy Booster:
| Nível I | Nível II | Nível III |
|---|
| Classe | Porções | Porções | Porções |
| Proteínas | 4 | 6 | 8 |
| Laticínios | 2 | 2 | 2 |
| Frutas | 1 | 1 | 2 |
| Vegetais | 2 | 3 | 3 |
| Gordura | 1 | 1 | 1 |
| Carboidratos | 2 | 3 | 3 |
| Condimentos | 1 | 1.5 | 3 |
| Lanches | 1 simples | 1 duplo | 1 duplo, 1 simples |
| Recovery Drink | 1 | 1 | 1 |
| Barra de PTN | 1 | 1 | 1 |
Fase III - Endurance:
| Nível I | Nível II | Nível III |
|---|
| Classe | Porções | Porções | Porções |
| Proteínas | 2 | 3 | 4 |
| Laticínios | 1 | 1 | 1 |
| Frutas | 2 | 3 | 3 |
| Vegetais | 2 | 3 | 4 |
| Gordura | 1 | 1 | 1 |
| Carboidratos | 3 | 4 | 5 |
| Condimentos | 2 | 3 | 4 |
| Lanches | 2 simples | 1 duplo, 1 simples | 1 duplo, 2 simples |
| Recovery Drink | 1 | 1 | 1 |
Nenhum comentário:
Postar um comentário